- Tenez-vous debout, dos aux poulies basses, avec les poignées à côté de la poitrine.
- Poussez les deux poignées vers l’avant et vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient tendus.
- Contractez les pectoraux, puis ramenez les poignées de manière contrôlée.
- Allongez-vous sur un banc en tenant les câbles plus bas que la hauteur des épaules, les paumes tournées vers vos pieds.
- Ramenez les deux poignées ensemble au-dessus de votre poitrine, en gardant les coudes légèrement fléchis.
- Marquez une brève pause, puis abaissez vos bras de manière contrôlée.
- Placez l’ancrage du câble à un niveau plus élevé que vos épaules.
- Asseyez-vous sur le banc, en gardant les coudes presque tendus.
- Joignez vos poings et contractez vos pectoraux.
- Allongez-vous sur un banc en tenant les câbles plus haut que la hauteur des épaules, les paumes tournées vers vos pieds.
- Ramenez les deux poignées ensemble au-dessus de votre poitrine, en gardant les coudes légèrement fléchis.
- Marquez une brève pause, puis abaissez vos bras de manière contrôlée.
