- 肩の高さにケーブルをセットし、ベンチに横になります。
- 肘を軽く曲げたまま、両方のハンドルを胸の前で動かします。
- 胸をしっかり収縮させ、コントロールしながらハンドルを下ろします。
- ケーブルを肩の高さより少し下に設定したケーブルクロスオーバーの間に立ちます。
- 肘をほぼ伸ばした状態で、ニュートラルグリップを握ります。
- 肘をほぼ伸ばしたまま、両手のこぶしを合わせます。
- ケーブルの間に立ち、片方のハンドルを胸の近くで、もう片方を前方で持ちます。
- 片方の腕を前に押し出しながら、反対側の肘を後ろに引きます。
- 動きをコントロールしながら戻し、スタンスと腕を入れ替えます。
- 低い位置のケーブルに背を向けて立ち、両方のハンドルを胸の前で押し合わせます。
- ハンドルを押し合わせ続けながら、腕を前方に伸ばします。
- 少し停止してから、ハンドルを胸元に戻します。
