- Połóż się na ławce, trzymając wyciągi na wysokości barków, z dłońmi skierowanymi w stronę stóp.
- Złącz oba uchwyty nad klatką piersiową, utrzymując łokcie lekko ugięte.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie kontrolowanym ruchem opuść ramiona.
- Połóż się na ławce, trzymaj uchwyty wyciągu nad klatką piersiową, dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Opuść jedną rękę na bok, lekko uginając łokieć, trzymając drugą rękę wyprostowaną.
- Przyciągnij ramię z powrotem do środka, zmieniaj strony, zachowując kontrolowany ruch.
- Połóż się na ławce skośnej, trzymając dolne wyciągi z dłońmi skierowanymi w stronę stóp.
- Przenieś jedną rękę nad klatką piersiową, utrzymując lekko ugięty łokieć.
- Powoli opuść uchwyt, a następnie powtórz ćwiczenie drugą ręką.
- Połóż się na ławce, trzymając wyciągi poniżej wysokości barków, z dłońmi skierowanymi w stronę stóp.
- Złącz oba uchwyty nad klatką piersiową, utrzymując łokcie lekko ugięte.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie kontrolowanym ruchem opuść ramiona.
