- Lege dich auf eine Bank und halte die Kabel auf Schulterhöhe, wobei die Handflächen zu deinen Füßen zeigen.
- Führe beide Griffe über deiner Brust zusammen und halte deine Ellbogen leicht gebeugt.
- Mache kurz Pause und senke dann deine Arme kontrolliert ab.
- Auf die Bank legen, die Kabelgriffe über der Brust halten, Handflächen zeigen nach innen.
- Senke einen Arm mit leicht gebeugtem Ellbogen seitlich ab, während der andere Arm ausgestreckt bleibt.
- Führe den Arm zurück zur Mitte und wechsle die Seiten, während du die Bewegung kontrolliert ausführst.
- Lege dich auf eine Schrägbank und halte die unteren Kabelzüge mit den Handflächen zu deinen Füßen.
- Führe einen Arm mit leicht gebeugtem Ellbogen über deine Brust.
- Senke den Griff langsam ab und wiederhole die Übung anschließend mit dem anderen Arm.
- Lege dich auf eine Bank und halte die Kabel unterhalb der Schulterhöhe, wobei die Handflächen zu deinen Füßen zeigen.
- Führe beide Griffe über deiner Brust zusammen und halte deine Ellbogen dabei leicht gebeugt.
- Kurze Pause, dann die Arme kontrolliert absenken.
