- Sırt üstü düz yatın, kettlebeli kollarınız uzatılmış şekilde üzerinizde tutun.
- Dirseğini zemine getir, tekrarın momentumu sıfırlanana kadar bir saniye dinlen, sonra kilitlenene kadar it.
- Sırtüstü düz yatın, kettlebell'leri üzerinizde uzatılmış şekilde tutun.
- Dirseklerinizi yere getirin, tekrarın tüm momentumunu yok etmek için bir saniye bekleyin, sonra tam kilide kadar itin.
- Sehpayı 30 ile 45 derece arasında ayarlayın.
- Düz bench'e sırtüstü uzanın, ayaklarınızı yere basın.
- Kettlebell'leri göğsünüzün orta hizasına indirin
- Kettlebelleri (yavaş ve kontrollü) dirseklerinizi kilitleyene kadar kaldırın.
- Sehpayı 45 ile 60 derece arasında ayarlayın.
- Bench sehpasına sırtüstü düz uzan, ayakların yerde olsun.
- Kettlebelleri göğsünün orta hizasına indir.
- Kettlebell'leri dirsekleriniz kilitlenene kadar yavaş ve kontrollü şekilde kaldırın.
