- Setze dich auf eine hoch eingestellte Schrägbank und halte die Kettlebell auf Schulterhöhe.
- Drücke die Kettlebell nach oben und leicht nach innen, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und dabei den Oberkörper stabil und kontrolliert halten.
- Beginne in der Bankdrückposition mit erhöhten Beinen. Versuche, deine Knie leicht gebeugt zu halten.
- Senke die Kettlebells zur Brust ab, während du die Beine angehoben und den Oberkörper stabil hältst.
- Nach oben drücken und die Brust oben anspannen, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.
- Auf eine Bank legen, die Füße vom Boden abheben und eine Kettlebell über der Brust halten.
- Senke die Kettlebell zur Brust ab, während du die Körpermitte angespannt und die Beine angehoben hältst.
- Drücke nach oben und spanne die Brustmuskulatur am oberen Punkt an, ohne den Oberkörper zu verdrehen.
- Lege dich auf die Bank, halte die Kettlebell mit beiden Händen über der Brust.
- Kettlebells absenken, Ellenbogen abgespreizt.
- Kettlebells nach oben drücken, Arme vollständig strecken. Wiederholen.
