- Beginne im Knien: Knie zusammen, Schienbeine und Füße auf dem Boden.
- Setz dich auf die Fersen und lege die Handflächen mit den Fingern zu den Knien auf die Oberschenkel, sodass die Handflächen nach unten zeigen.
- Schultern entspannen und tief ein- und ausatmen.
- Halte die Position für mehrere Atemzüge oder so lange, wie es angenehm ist.
- Beginne in einer knienden Position: Knie zusammen, Schienbeine und Füße auf dem Boden.
- Setz dich auf deine Fersen und leg die Handrücken auf die Oberschenkel, mit den Fingern in Richtung Knie.
- Schultern entspannen und tief durchatmen.
- Halte die Position für mehrere Atemzüge oder so lange, wie es angenehm ist.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne. Halte den Rücken gerade.
- Strecke die Ellenbogen vollständig durch und ziehe sie dann zur Decke zurück.
- Nimm einen Obergriff.
- Halte die Knie weitgehend gestreckt und beuge dich aus der Hüfte nach vorne.
- Halte den Rücken gerade.
