- Stell dich auf das Band und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, während du den Griff mit ausgestrecktem Arm hältst.
- Ziehe den Ellbogen zur Hüfte und halte dabei den Rücken flach und die Schultern gerade.
- Oben den Rücken zusammenziehen, dann langsam bis zur vollständigen Dehnung absenken.
- Stelle dich hüftbreit auf das Band und halte die Griffe mit nach innen gerichteten Handflächen.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, halte den Rücken gerade und die Ellbogen nah am Oberkörper.
- Ziehe die Griffe zum Oberkörper, spanne den Rücken an und senke sie anschließend langsam und kontrolliert ab.
- Stell dich auf das Band und beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorn.
- Stell dich auf das Band und beuge dich mit geradem Rücken nach vorn.
- Senke das Gewicht kontrolliert ab und halte dabei die Rumpfspannung aufrecht.
- Band um den Fuß legen, aufrecht knien und die Enden festhalten.
- Ziehe den Ellbogen nach hinten und spanne dabei die Schulterblätter zusammen.
- Kehre langsam zurück und halte den Oberkörper aufrecht.
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