- Sdraiati sotto una barra orizzontale fissa e afferra la barra con presa supina.
- Tira il corpo verso la sbarra mantenendolo dritto.
- Torna alla posizione di partenza, con le braccia completamente estese. Ripeti.
- Afferra la sbarra per trazioni con i palmi rivolti in avanti.
- Appenditi con le braccia completamente distese.
- Mantieni per il tempo consigliato, tenendo il core attivo.
- Appenditi a una sbarra con le braccia completamente distese.
- Solleva le gambe fino a formare una L.
- Mantieni la posizione per il tempo assegnato tenendo gli addominali contratti.
- Afferra la barra alla larghezza delle spalle con una presa supinata (palmi rivolti verso di te)
- Con il corpo in posizione a L e le braccia completamente estese, tirati su fino a portare il mento oltre la barra.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
