- Afferra la barra alla larghezza delle spalle con una presa supinata (palmi rivolti verso di te)
- Con il corpo appeso e le braccia completamente distese, tirati su finché il mento supera la barra.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
- Posizionati sotto una barra orizzontale fissa e afferra la barra con una presa pronata ampia.
- Tira il corpo verso la barra mantenendolo dritto.
- Torna alla posizione di partenza con le braccia completamente estese. Ripeti.
- Sdraiati sotto una sbarra orizzontale fissa e afferra la sbarra con una presa prona larga.
- Tira il corpo dritto verso la sbarra.
- Torna alla posizione di partenza, con le braccia completamente distese. Ripeti.
- Afferra il telaio di una porta o un rack e posiziona i piedi vicino al telaio.
- Inizia con i gomiti estesi, tira il corpo verso le mani.
- Torna alla posizione di partenza, con le braccia completamente distese. Ripeti.
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