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  • Gironda 引体向上

    双手与肩同宽，采用反手握法（掌心朝向自己）
    身体悬挂、手臂完全伸直时，向上拉起身体并向后仰。尽量让胸部碰到单杠。
    缓慢回到起始位置，重复。

  • 吊环反握引体向上

    双手与肩同宽抓住吊环，反握（掌心朝向自己）
    身体悬挂，手臂完全伸直，向上拉直到下巴超过吊环。
    慢慢回到起始位置。重复。

  • 吊环扭转反握引体向上

    双手握住吊环，掌心朝外，握距与肩同宽。
    身体悬挂、手臂完全伸直时，拉起身体并旋转拳头，直到下巴越过吊环。
    慢慢回到起始位置。重复。
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