- Сядьте у скамьи или стола и оприте руку о скамью или стол.
- Держите гантель/груз/рычаг за один конец.
- Поворачивайте запястье, поочерёдно направляя ладонь вниз и вверх.
- Возьмитесь за перекладину на ширине плеч подхватом (ладони к себе). Используйте пояс для отягощения и позвольте грузу свисать между ног.
- Виснув на перекладине с полностью вытянутыми руками, подтянитесь, пока подбородок не окажется над ней.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
- Возьмите по гантели в каждую руку, руки выпрямлены и опущены вдоль тела.
- Шагайте вперёд с прямой осанкой.
- Лягте на бок на скамью и положите тыльную сторону рук на её край. Держите бедра опущенными к полу.
- Возьмитесь хватом ладонями вниз. Полностью выпрямите локти, затем согните их.
- Лягте боком на скамью и положите тыльную часть рук на её край. Держите бедра опущенными к полу.
- Возьмитесь верхним хватом. Полностью выпрямите локти, затем согните их.
