- Sdraiati di lato su una panca e appoggia la parte posteriore delle braccia sul bordo della panca. Mantieni i fianchi abbassati verso il pavimento.
- Afferra con presa prona. Estendi completamente i gomiti, poi flettili.
- Siediti sulla panca, appoggia l’avambraccio sulla coscia, con il palmo rivolto verso l’alto mentre tieni il manubrio.
- Abbassa il polso per allungare l’avambraccio, mantenendo l’avambraccio appoggiato sulla coscia.
- Fletti il polso verso l’alto, contraendo i flessori dell’avambraccio nella posizione più alta.
- Sdraiati su una panca inclinata.
- Afferra un manubrio con una presa prona (palmi rivolti verso il basso). Puoi eseguire questo esercizio senza avvolgere il pollice, se è più comodo per i polsi.
- Fletti i gomiti finché il bicipite non tocca l’avambraccio. Cerca di non lasciare che il gomito si sposti verso l’esterno.
- Tieni il manubrio con il palmo rivolto verso il basso e il braccio disteso lungo il fianco.
- Porta il manubrio verso la spalla, guidando il movimento con il dorso della mano.
- Abbassati lentamente nella posizione di partenza, mantenendo il polso stabile.
