Generator
Jetzt ausprobieren
Suchen
Open user menu
Open search
Open sidebar
プレートをつまみ持ちした片脚デッドリフト
中級
1
足を肩幅に開き、つま先を前に向けて立つ。 手のひらを下に向けて、プレートの側面を握る。
2
片足立ちでバランスを取り、重りを上げるときは腕と背筋をまっすぐに保ち、反対の足を後方に伸ばして地面に近づける。
3
プレートを元の位置まで下ろすとき、上げている脚は背中と一直線にし、まっすぐ保つ。
プレートをつまむサイドベンド
初心者
1
プレートを体側に持ち、まっすぐ立つ
2
腰と肩を前に向けたまま、ゆっくり片側に倒す
3
直立姿勢に戻る。
4
反対の手に持ち替えて繰り返す
プレートピンチグリップロー
中級
1
肘は体側に寄せ、動作中は体幹に力を入れ続けてください。
2
背中をまっすぐに保ったまま、股関節から前に倒す。
3
プレートを上腹部に引き寄せる。
4
ウェイトをコントロールして下ろし、繰り返す。
プレートピンチグリップ・デッドリフト
中級
1
プレートに向かって立ち、足を肩幅に開き、プレートが両足の間に来るようにする。
2
前かがみになり、両手でプレートの上縁をつかむ。親指と指が均等に並ぶようにする。
3
背筋をまっすぐに保ち、胸を張り、体幹に力を入れたまま、プレートを体に密着させて立ち上がる。
4
プレートをコントロールしながら、姿勢を保って床に下ろす。
Vorherige
Nächste
Zeige
1
bis
4
von
9
Ergebnisse
Vorherige
1
2
3
Nächste
