- Setz dich auf eine Schrägbank und greife die Langhantel im Obergriff. Strecke die Arme, bis deine Fäuste zur Decke zeigen.
- Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Bei dieser Übung neigt man bei Ermüdung dazu, Schwung zu nutzen.
- Führe ein aufrechtes Rudern aus, bis die Ellenbogen um 90° gebeugt sind und die Arme parallel zum Boden.
- Dreh die Schultern, während du die Kurzhanteln über den Kopf hebst. Drück sie dann über den Kopf.
- Stell dich aufrecht hin und halte die Kurzhantel im Obergriff. Hebe die Arme, bis deine Fäuste zur Decke zeigen.
- Führe die Bewegung kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Bei Ermüdung neigt diese Übung dazu, mit Schwung ausgeführt zu werden.
- Nimm den Halbkniestand ein und halte zwei Kurzhanteln.
- Drücke die Kurzhanteln nach oben.
