- Eğimli sehpanın üzerine oturun ve barı avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kavrayın. Kollarınızı yumruklarınız tavana bakacak olana kadar kaldırın.
- Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dön. Yoruldukça bu harekette momentum kullanma eğilimi artar.
- Dirsekler 90 derece bükülene ve kollar yere paralel olana kadar ayakta kürek çekme hareketini yapın.
- Omuzlarınızı çevirerek dambılları başınızın üzerine kaldırın. Sonra dambılları başınızın üzerinde itin.
- Dik durun, dambılı avuç içleri aşağı tutuşla kavrayın. Kollarınızı yumruklarınız tavana bakacak şekilde kaldırın.
- Kontrollü olarak başlangıç pozisyonuna dön. Yorulmaya başladığınızda bu egzersizde momentum kullanma eğilimi artar.
- İki dambılı tutarak yarı diz çökmüş pozisyon alın.
- Dambılları yukarı itin.
