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  • Frontheben mit Widerstandsband

    Stell dich mit einem oder 2 Füßen auf das Widerstandsband, je nachdem, wie stark es sein soll.
    Strecke die Ellbogen durch und hebe die Fäuste gerade zur Decke, bis sie auf Augenhöhe sind.

  • Seitheben mit gebeugten Armen und Miniband

    Loopband um die Ellbogen legen, die Arme seitlich um 90 Grad beugen.
    Hebe beide Ellbogen seitlich bis auf Schulterhöhe an.
    Langsam absenken und abwechseln, dabei die Spannung auf dem Band halten.

  • Alternierendes Seitheben mit angewinkelten Armen und Miniband

    Loop-Band um die Ellbogen legen, Arme seitlich um 90 Grad beugen.
    Hebe einen Ellbogen seitlich bis auf Schulterhöhe an.
    Langsam absenken und abwechseln, dabei die Spannung auf dem Band halten.

  • Mini-Band-Uhr-Tippen

    Schlinge das Loop-Band um deine Knöchel und stehe aufrecht auf einem Bein.
    Tippe mit dem gegenüberliegenden Fuß nach vorne, zur Seite und dann nach hinten.
    Halte während der gesamten Bewegung das Gleichgewicht und die Stabilität der Hüfte.
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