- 把阻力带套在一只脚下。另一端用拇指和食指夹在手中。
- 将阻力带垂直向上推，直到肘部完全伸直。
- 双手与肩同宽握住阻力带。将手臂向两侧伸直抬起。
- 弹力带应该擦到你的上衣。
- 站在阻力带上，单脚或双脚站立，取决于你想要的阻力大小。
- 肘部伸直，将拳头垂直向上举至与眼睛平齐。
- Loop band around elbows, arms bent 90 degrees at sides.
- Raise both elbows outward to shoulder height.
- Lower slowly and alternate, keeping tension on band.
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