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Développé Militaire Unilatéral Avec Élastique
Débutant
1
Enfilez l'élastique sous l'un de vos pieds. L'autre extrémité de l'élastique doit être tenue dans votre main entre votre pouce et votre index.
2
Poussez l'élastique droit vers le plafond jusqu'à ce que votre coude soit complètement tendu.
Élévation Latérale Avec Bande Élastique
Débutant
1
Saisissez l'élastique à la largeur des épaules. Levez les bras tendus sur les côtés.
2
L'élastique doit frotter contre votre t-shirt.
Élévation frontale à l'élastique
Débutant
1
Placez un ou 2 pieds sur l'élastique selon la résistance souhaitée.
2
Avec les coudes tendus, levez vos poings droit vers le plafond jusqu'à ce qu'ils soient au niveau des yeux.
Élévations latérales basses avec élastique
Intermédiaire
1
Fixez un élastique à un point bas et tenez-vous debout, l'élastique croisant votre corps.
2
En gardant le coude presque tendu, levez le bras jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
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