- Stelle einen oder beide Füße auf ein Ende des Widerstandsbandes. Greife mit beiden Händen im Überhandgriff, etwa schulterbreit.
- Zieh deine Ellenbogen gerade nach oben zur Decke. Ziele darauf, das Band auf Kinnhöhe oder leicht darüber zu bringen.
- Stell dich auf das Band und halte den Griff bzw. die Schlaufe seitlich am Körper, mit leicht gebeugtem Ellbogen.
- Hebe den Arm seitlich bis auf Schulterhöhe an und halte den Oberkörper ruhig.
- Langsam und kontrolliert absenken und dabei die Spannung im Deltamuskel konstant halten.
- Schlinge das Loop-Band um deine Knöchel und stehe aufrecht auf einem Bein.
- Tippe mit dem gegenüberliegenden Fuß nach vorne, zur Seite und dann nach hinten.
- Halte während der gesamten Bewegung das Gleichgewicht und die Stabilität der Hüfte.
- Loop-Band um die Ellbogen legen, Arme seitlich um 90 Grad beugen.
- Hebe einen Ellbogen seitlich bis auf Schulterhöhe an.
- Langsam absenken und abwechseln, dabei die Spannung auf dem Band halten.
