- Lege dich flach auf den Boden, eine Gewichtsscheibe auf der Brust.
- Drücke deine Hüften zur Decke und halte diese gestreckte Position.
- Mit angehobenen Hüften drücke die Hantelscheibe zur Decke.
- Leg dich flach auf den Rücken und lege eine Gewichtsscheibe auf die Brust.
- Schiebe dein Becken zur Decke und halte diese gestreckte Position.
- Strecke deine Ellenbogen größtenteils und lasse die Bewegung im Schultergelenk stattfinden, während du die Hüftstreckung und die leichte Beugung deiner Ellenbogen beibehältst.
- Lass die Platte den Boden leicht berühren (oder kurz davor) und zieh sie dann zurück in die Ausgangsposition.
- Stell dich aufrecht hin und halte eine Gewichtsscheibe über dem Kopf.
- Tritt mit einem Fuß nach vorne und bringe das hintere Knie zum Boden. Tippe es leicht an und drücke dich dann durch das vordere Bein nach oben.
- Kehre in den Stand zurück und mache dann mit dem gegenüberliegenden Bein einen Schritt nach vorne.
- Stell dich schulterbreit hin und halte eine Gewichtsscheibe.
- Stelle einen Fuß leicht hinter den anderen, wobei die Ferse deines hinteren Fußes erhöht ist.
- Aus dieser Ausgangsposition Hüfte und Knie beugen, die Platte Richtung Boden senken, Rücken gerade halten und Rumpf anspannen.
- Sobald die Scheibe unter deinen Knien ist, drücke dich durch die Fersen, um wieder in die Ausgangsposition aufzustehen.
