- Stell dich schulterbreit hin. Halte die Kurzhanteln seitlich am Körper.
- Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorn, beuge beide Knie und senke deinen Körper, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Drücke dich mit dem rechten Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Mit demselben Bein einen Schritt zurückmachen, bis das hintere Knie den Boden berührt.
- Stell die Füße hüftbreit auseinander, ein Fuß leicht nach hinten versetzt. Halte die Kurzhantel in Goblet‑Position.
- Geh in eine Kniebeuge und halte das Gewicht auf der Ferse des vorderen Fußes.
- In den Stand zurückkehren, Gesäßmuskulatur und Rumpf anspannen.
- Stell dich vor eine Box oder Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Kurzhantel in Goblet-Position.
- Senke deinen Körper in eine Kniebeuge, setze dich zurück auf die Box und halte kurz inne, bevor du wieder aufstehst.
- Drücke durch die Fersen, um in die aufrechte Position zurückzukehren.
- Stelle dich vor einen Step oder eine Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte zwei Kurzhanteln seitlich mit neutralem Griff.
- Steigen Sie mit dem rechten Fuß auf die Bank und drücken Sie sich mit diesem Fuß ab, um Ihren Körper auf die Bank zu heben.
- Stelle deinen linken Fuß auf die Bank und richte dich auf, wobei du die Langhantel auf den Schultern hältst.
- Steige mit dem linken Fuß nach hinten ab, dann mit dem rechten, und kehre in die Ausgangsposition zurück.
