- Stell dich vor einen Step oder eine Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Kurzhantel seitlich mit neutralem Griff.
- Steige mit dem rechten Fuß auf die Bank und drücke dich mit diesem Fuß ab, um deinen Körper auf die Bank zu heben.
- Stell deinen linken Fuß auf die Bank und richte dich auf, wobei die Langhantel auf deinen Schultern bleibt.
- Tritt zuerst mit dem linken Fuß zurück, dann mit dem rechten, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Stell dich vor einen Step oder eine Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte zwei Kurzhanteln an den Schultern im Obergriff.
- Steige mit dem rechten Fuß auf die Bank und drücke dich mit diesem Fuß ab, um deinen Körper auf die Bank zu heben.
- Stelle deinen linken Fuß auf die Bank und richte dich aufrecht auf, während die Langhantel auf deinen Schultern bleibt.
- Tritt zuerst mit dem linken, dann mit dem rechten Fuß zurück, sodass du wieder in der Ausgangsposition bist.
- Stell dich vor einen Step oder eine Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Kurzhantel mit Obergriff auf deiner Schulter.
- Steige mit dem rechten Fuß auf die Bank und drücke dich mit diesem Fuß ab, um deinen Körper auf die Bank zu heben.
- Stelle deinen linken Fuß auf die Bank und richte dich auf, während du die Langhantel auf den Schultern hältst.
- Steige mit dem linken Fuß ab, dann mit dem rechten, und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Stelle dich vor eine stabile Box oder Bank, die etwa kniehoch ist, und halte eine Kurzhantel im Goblet-Griff.
- Stelle deinen rechten Fuß auf die Box und drücke durch die Ferse, um deinen Körper nach oben und auf die Box zu heben.
- Steige mit dem rechten Fuß wieder ab.
