- Placez-vous debout devant une box ou un banc solide à hauteur du genou, en tenant un haltère en prise en gobelet.
- Placez votre pied droit sur la box et poussez sur le talon pour monter dessus.
- Reculez et posez le pied droit au sol.
- Commencez debout, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches, en tenant un haltère. Vos pieds doivent être légèrement tournés vers l'extérieur et vos épaules basses et détendues.
- Placez une marche ou une box à côté de vous, et montez dessus avec un pied. L'autre pied doit rester au sol.
- Poussez sur votre pied d'appui pour monter sur la marche.
- Redescendez avec le même pied pour revenir à la position de départ.
- Commencez par vous tenir debout à côté d'une box ou d'un banc solide, d'environ la hauteur du genou, en tenant un haltère en prise en gobelet.
- Placez votre pied droit sur la box et poussez sur le talon pour monter dessus.
- Reculez et redescendez avec le pied droit.
- Commencez par vous allonger sur un banc, le pied posé sur un disque ou une box basse et un haltère sur les hanches.
- Soulevez une jambe du sol et contractez vos fessiers pour pousser vos hanches vers le plafond.
- Revenez lentement à la position de départ en abaissant vos hanches.
