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  • Einbeiniges Kreuzheben mit Medizinball

    Medizinball halten, einbeinig stehen.
    Kippe aus der Hüfte nach vorne auf einem Bein und strecke das andere Bein nach hinten.
    Zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole mit dem anderen Bein.

  • Medizinball-Kniebeuge mit Ausstrecken

    Medizinball an der Brust halten.
    In die Kniebeuge gehen, den Ball zur Seite führen.
    Steh auf und wiederhole das Ausstrecken auf der anderen Seite.

  • Medizinball-Wandwurf

    Stehe mit dem Gesicht zur Wand und halte den Medizinball vor der Brust.
    Geh in die Kniebeuge, wirf dann den Ball gegen die Wand.
    Fangen und bis zur gewünschten Wiederholungszahl wiederholen.
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