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Slam com Bola Medicinal (Clean and Press)
Intermediário
1
Segure a bola medicinal com as palmas das mãos voltadas para baixo.
2
Levante a bola explosivamente e faça um clean até a altura dos ombros.
3
Pressione a bola acima da cabeça, depois arremesse-a com força no chão.
Agachamento com Bola Medicinal em Headlock
Iniciante
1
Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando a bola medicinal junto ao corpo.
2
Agache, mantendo a bola próxima à cabeça e ao peito.
3
Levante-se novamente, contraindo os glúteos. Repita pelo número de repetições desejado.
Agachamento Deslocado Com Bola Medicinal
Iniciante
1
Segure a bola medicinal em um ombro, pés na largura dos ombros.
2
Agache, mantendo a bola no mesmo lado durante todo o movimento.
3
Levante-se novamente, contraindo os glúteos. Repita do outro lado.
Afundo Reverso com Bola Medicinal Acima da Cabeça
Intermediário
1
Segure a bola medicinal acima da cabeça.
2
Dê um passo para trás até a posição de afundo.
3
Retorne à posição inicial. Repita com a outra perna.
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