- Tieni la palla medica sopra la testa.
- Scendi in squat, mantenendo la schiena dritta.
- Rialzati. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Tieni la palla medica al petto.
- Fai un passo indietro per tornare in posizione di affondo.
- Torna alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra gamba.
- Tieni la palla medica al petto.
- Fai un passo indietro in posizione di affondo, estendi le braccia, ruota il busto.
- Torna alla posizione iniziale. Ripeti con l'altra gamba.
- Lancia la palla medica in alto, afferrala con entrambe le mani.
- Ripeti il lancio e la presa per il numero di ripetizioni desiderato.
