- Stelle die Füße schulterbreit auseinander und halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen vor der Brust.
- Halte den Rücken gerade, senke den Körper, als würdest du dich auf einen Stuhl zurücksetzen.
- Gehe so tief wie möglich, halte die Fersen flach auf dem Boden und drücke dich dann durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- Stell dich schulterbreit hin und platziere die Platte vor deinen Füßen.
- Beuge die Knie und Hüften, um die Gewichtsscheibe aufzuheben. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- Steh auf, Hüfte und Beine durchstrecken und die Platte mit gestreckten Armen über den Kopf drücken.
- Senke die Gewichtsscheibe kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Stehe aufrecht und halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen vor der Brust.
- Senke dich in eine Kniebeuge und strecke dabei die Gewichtsscheibe vor dir auf Brusthöhe aus.
- Beim Aufrichten zieh die Gewichtsscheibe wieder an deine Brust.
- Stell dich schulterbreit hin und positioniere die Gewichtsscheibe vor deinen Füßen.
- Beuge die Knie und Hüften, um die Gewichtsscheibe aufzuheben, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- Beim Aufstehen die Gewichtsscheibe zur Brust ziehen.
- Halte die Schultern auf gleicher Höhe, während du die Ellenbogen hoch und vor der Platte hältst.
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