Plate Glute Übungen

Squat avec disque
Placez-vous debout, pieds à la largeur des épaules, et tenez un disque devant la poitrine avec les deux mains.
Garde le dos droit, abaisse-toi comme si tu t'asseyais sur une chaise.
Descends aussi bas que possible tout en gardant les talons à plat au sol, puis pousse sur les talons pour revenir à la position de départ.
Épaulé-développé au disque
Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et le disque devant les pieds.
Plie les genoux et les hanches pour ramasser la plaque, en gardant le dos droit et le gainage activé.
Redressez-vous, verrouillez les hanches et les jambes, et poussez le disque au-dessus de la tête, bras tendus.
Ramenez le disque à la position de départ en gardant le contrôle, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Squat avec disque et extension des bras
Debout, tenez un disque au niveau de la poitrine avec les deux mains.
Descendez en squat en tendant le disque devant vous à hauteur de la poitrine.
En vous redressant, ramenez la plaque contre votre poitrine.
Épaulé avec une plaque
Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le disque devant les pieds.
Pliez les genoux et les hanches pour ramasser le disque, en gardant le dos droit et le gainage engagé.
Redressez-vous tout en tirant le disque vers la poitrine.
Maintenez les épaules de niveau en gardant les coudes hauts et placés devant le disque.

Squat avec disque