- Usiądź na podłodze z ławką za sobą. Umieść sztangę nad nogami, tuż nad biodrami.
- Odchyl się do tyłu i oprzyj barki na ławce. Wyciągnij ramiona na boki, wykorzystując ławkę jako podporę.
- Podnieś ciężar, odpychając się stopami i prostując biodra w górę. Podpieraj ciężar barkami i stopami.
- Powoli wyprostuj maksymalnie, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Rozstaw stóp w martwym ciągu sumo może się różnić. Niektórzy wolą palce blisko talerzy. Inni wolą węższy rozstaw, żeby uzyskać większy napęd z podłoża.
- Upewnij się, że ręce są między nogami. Sztanga powinna być tuż nad środkiem stopy. Utrzymaj plecy płasko i podnieś sztangę ze stojaków.
- Utrzymuj kolana niemal wyprostowane i zginaj oraz prostuj biodra.
- Przyjmij uchwyt na szerokość barków: nachwyt oburęczny lub chwyt mieszany.
- Wypchnij biodra w tył, utrzymując kolana w większości wyprostowane. Poczuj rozciąganie w tylnej części uda.
- Gdy poczujesz rozciągnięcie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Zrób duży krok do przodu jedną nogą, aż barki znajdą się pod maszyną Smitha.
- opuszczaj ciało, aż tylne kolano prawie dotknie ziemi. Twoje przednie kolano powinno być zgięte pod kątem 90 stopni, a tylna noga powinna być wyprostowana.
- Odepchnij się piętą przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
