- Trzymaj koniec sztangi przed sobą.
- Wyrzuć biodra, unieś łokcie do sufitu i wsuń się pod sztangę.
- Stań w wykroku. Tylna noga ugięta, przednia prawie wyprostowana.
- Przesuń biodra w tył, aż poczujesz rozciąganie w przedniej części mięśnia dwugłowego uda.
- Wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Stań w szerokim rozkroku nad końcem sztangi.
- Zegnij biodra i kolana i chwyć sztangę.
- Wstań ze sztangą.
- Trzymaj gryf w pozycji goblet.
- Wypchnij biodra do tyłu i zejdź w przysiad.
- Dociskaj pięty i wróć z przysiadu. Wykorzystaj pęd z nóg, by wypchnąć sztangę nad głowę.
- Pozwól, aby ciężar wrócił do pozycji goblet przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia.
