- Placez-vous face à la barre en tenant son extrémité en prise en gobelet devant la poitrine, les coudes près du corps.
- Reculez et croisez une jambe derrière vous à un angle de 45 degree, en gardant le poids sur le talon avant pour abaisser doucement le genou arrière au sol.
- Poussez sur votre talon avant pour remonter et revenir à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
- Placez-vous debout, pieds à la largeur des hanches, en tenant un haltère en prise gobelet.
- Faites passer votre pied gauche derrière et à droite de votre pied droit, en le croisant derrière votre jambe droite.
- Pliez les genoux et poussez les hanches vers l'arrière et vers le bas, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
- Poussez sur votre talon droit pour redresser la jambe droite et revenir à la position de départ.
- Installez une landmine, le dos appuyé sur une box.
- Placez l'extrémité de la barre sur votre hanche.
- Poussez vos hanches vers le plafond jusqu'à ressentir une contraction, puis ramenez-les vers le sol.
- Saisissez l'extrémité du landmine et placez-vous perpendiculairement à la barre.
- Levez la jambe intérieure et gardez la jambe extérieure plantée.
- Poussez les hanches vers l'arrière en gardant les genoux presque tendus. Quand vous sentez l'étirement dans les ischios, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à vous redresser complètement.
