- Positionnez une barre à mi-hauteur de votre quadriceps. Placez la jambe travaillée contre la barre.
- Placez un pied en arrière. Le pied arrière ne doit reposer que sur la pointe. Le pied avant doit rester à plat pendant toute la durée.
- Plie le genou arrière et pousse les hanches vers l'arrière. Cherche un étirement dans l'ischio-jambier de la jambe avant.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Placez une barre à peu près à mi-cuisses. Appuyez vos quadriceps contre la barre.
- Poussez les hanches en arrière en gardant les genoux presque tendus. Cherchez un étirement au niveau des ischio-jambiers.
- Lorsque vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Commencez avec une barre droite fixée en bas de la machine. Remontez la charge en vous relevant d'un squat jusqu'à la position debout, puis reculez de quelques pas.
- Tenez-vous en position fendue (pieds décalés). Poussez les hanches vers l’arrière pour initier le mouvement, puis ramenez-les vers l’avant jusqu’à retrouver la position debout.
- Pour éviter les blessures, gardez toujours le dos plat pendant chaque exercice.
- Passez les bandes élastiques en boucle sous vos pieds et autour de la barre. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Contractez la sangle abdominale, poussez les hanches vers l’arrière et descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez sur vos talons, tendez les hanches et les genoux, puis revenez en position debout, bien droit.
