- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską przy klatce piersiowej.
- Zejdź w przysiad, trzymając piłkę blisko głowy i klatki piersiowej.
- Wstań, napinając pośladki. Powtórz do docelowej liczby powtórzeń.
- Trzymaj piłkę lekarską nachwytem.
- Podnieś piłkę eksplozywnie, wykonaj zarzut do wysokości barków.
- Unieś piłkę nad głowę, a następnie rzuć ją o ziemię.
- Trzymaj piłkę lekarską nad głową.
- Zrób krok w tył do pozycji wykroku.
- Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą nogę.
- Rzuć piłkę lekarską w górę, złap obiema rękami.
- Powtórz rzucanie i chwytanie przez żądaną liczbę powtórzeń.
