- Stelle dich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander und halte die Langhantel in der Ellenbogenbeuge, mit den Handflächen zum Körper.
- Halte die Körpermitte angespannt und den Rücken gerade, beuge dich aus der Hüfte und senke den Oberkörper nach vorn, bis er fast parallel zum Boden ist.
- Drücke durch die Fersen, strecke die Hüften und bringe deinen Körper zurück in die Ausgangsposition.
- Leg dich flach auf eine Bank mit einer Kurzhantel zwischen den Füßen.
- Beuge die Knie und hebe die Kurzhantel, bis die Schuhsohlen zur Decke zeigen.
- Beginne, indem du auf einem Bein stehst und eine Kurzhantel in einer Hand hältst.
- Beuge dich langsam aus der Hüfte und senke die Kurzhantel Richtung Boden, während du dein freies Bein nach hinten streckst.
- Spanne deinen Rumpf an und halte den Rücken gerade, während du das Gewicht absenkst.
- Sobald die Kurzhantel nahe am Boden ist, drücke durch die Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Beginne damit, auf einem Bein zu stehen, die Füße schulterbreit auseinander, und halte zwei Kurzhanteln.
- Aus dieser Ausgangsposition beuge dich aus der Hüfte nach vorn und senke die Kurzhantel Richtung Boden. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- Sobald du eine Dehnung in der Oberschenkelrückseite spürst, kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Halte dein Standbein leicht gebeugt und vermeide es, den Rücken zu runden, während du die Kurzhantel absenkst.
