- Matınızın üst kısmına iki blok yerleştirin ve Tadasana'da (Dağ Pozu) başlayın.
- Sol ayağını yaklaşık 3-4 feet geriye adım at ve topuğunu yere koy, ayak parmaklarını öne doğru tut.
- Blokları, sağ ayağınızın her iki yanına, ellerinizi rahatça koyabileceğiniz bir yükseklikte yerleştirin.
- Nefes alın ve omurganızı uzatın, sonra nefes verip kalçalarınızdan öne katlanarak ellerinizi bloklara getirin. Birkaç nefes tutun, sonra taraf değiştirin ve tekrarlayın.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
- Kalçadan öne katlanarak ellerini yere doğru uzat.
- Başınızı serbestçe aşağı bırakın ve arka uyluklarınızda bir esneme hissedin.
- Birkaç nefes tutun, sonra omurganızı yukarı doğru yuvarlayarak yavaşça ayağa kalkın.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve önünüze yere bir blok koyun.
- Kalçadan öne eğil ve ellerini bloğun üzerine koy.
- Başınızı gevşekçe aşağı bırakın ve bacak arkasınızda bir gerilme hissedin.
- Birkaç nefes boyunca tutun, sonra yavaşça yuvarlanarak ayağa kalkın.
- Dağ duruşunda başlayın, ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve kollarınız yanlarda.
- Sol ayağınızı yaklaşık 3-4 feet geriye adım atıp yere değmeyecek şekilde kaldırın; sağ ayağınızın öne dönük kalmasını sağlayın.
- Nefes al ve kollarını yere paralel olacak şekilde öne uzat.
- Nefes verin ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, gövdenizi yere paralel hale getirin ve sol bacağınızı düz şekilde geriye uzatın. Kollarınızı ve sağ bacağınızı düz tutun ve pozu birkaç nefes boyunca koruyun.
- nefes al ve dağ duruşuna geri dön. diğer tarafı tekrarla.
