- Inizia in Tadasana (Posizione della Montagna) con due blocchi in cima al tappetino.
- Fai un passo indietro con il piede sinistro di circa 3-4 feet e appoggia il tallone a terra, mantenendo le dita dei piedi rivolte in avanti.
- Posiziona i blocchi ai lati del tuo piede destro a un'altezza che ti permetta di appoggiare comodamente le mani su di essi.
- Inspira e allunga la colonna vertebrale, poi espira e piegati in avanti dalle anche portando le mani sui blocchi. Mantieni per qualche respiro, poi cambia lato e ripeti.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche.
- Inclinati in avanti dalle anche, portando le mani verso il pavimento.
- Lascia che la testa si rilassi e senti l'allungamento nella parte posteriore delle gambe.
- Mantieni per qualche respiro, poi risali lentamente in posizione eretta.
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle anche e posiziona un blocco a terra davanti a te.
- Piegati in avanti dai fianchi e appoggia le mani sul blocco.
- Lascia che la testa penda pesante e senti l'allungamento nella parte posteriore delle gambe.
- Mantieni la posizione per qualche respiro, poi risali lentamente fino a stare in piedi.
- Inizia in posizione della montagna, in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia lungo i fianchi.
- Fai un passo indietro con il piede sinistro di circa 3-4 feet e sollevalo da terra, mantenendo il piede destro rivolto in avanti.
- Inspira e allunga le braccia in avanti, parallele al suolo.
- Espira e piegati in avanti dalle anche, portando il busto parallelo al suolo ed estendendo la gamba sinistra dritta all'indietro. Mantieni le braccia e la gamba destra dritte e resta nella posizione per alcuni respiri.
- inspira e torna nella posizione della montagna. ripeti dall'altro lato.
