- Assumi una presa doppia in pronazione, larga circa quanto le spalle.
- Tira i gomiti dritti verso il soffitto. Mira a portare la barra all'altezza del mento o leggermente più in alto.
- abbassa il bilanciere e ripeti.
- Tieni il bilanciere all'altezza delle spalle con presa prona.
- Spingi il bilanciere sopra la testa.
- Abbassalo dietro la testa, poi riportalo davanti. Ripeti per le ripetizioni desiderate.
- Sdraiati su un fianco su una panca inclinata. Stabilizzati tenendoti alla panca.
- Tenendo il gomito per lo più esteso, solleva il manubrio lateralmente.
- La fine dell'ampiezza di movimento è quando il manubrio è rivolto verso il soffitto.
- Non flettere né estendere il gomito.
- Tieni l'estremità della barra davanti a te.
- Spingi i fianchi, porta i gomiti verso il soffitto e infilati sotto il bilanciere.
