- Greife mit beiden Händen im Obergriff, etwa schulterbreit.
- Zieh die Ellenbogen gerade nach oben zur Decke. Ziele darauf, die Stange auf Kinnhöhe oder leicht darüber zu bringen.
- Stange absenken und wiederholen.
- Halte die Langhantel auf Schulterhöhe mit proniertem Griff.
- Drücke die Langhantel über deinen Kopf.
- Senke es hinter deinen Kopf, dann bringe es wieder nach vorne. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Lege dich seitlich auf eine Schrägbank. Halte dich an der Bank fest, um dich abzustützen.
- Halte den Ellbogen größtenteils gestreckt und hebe die Kurzhantel seitlich an.
- Das Ende des Bewegungswegs ist erreicht, wenn die Kurzhantel zur Decke zeigt.
- Achte darauf, deinen Ellenbogen nicht zu beugen oder zu strecken.
- Halte das Ende der Stange vor dir.
- Drück die Hüften hoch, zieh die Ellenbogen zur Decke und komm unter die Stange.
