- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i chwyć jedną kettlebell dnem do góry.
- Przenieś kettlebell na barki, dłonie skierowane do przodu, łokcie zgięte.
- Z tej pozycji wyprostuj ramiona do góry, tak aby kettlebell znalazł się nad głową.
- Trzymaj brzuch napięty i plecy proste przez cały ruch.
- Stań z kettlebellami między nogami.
- Wymachuj kettlebellami do wysokości barku.
- Wyciskaj kettlebelle nad głowę.
- Rozpocznij z kettlebellem między nogami.
- Pochyl się w biodrach, podnieś do wysokości barków, następnie wyciśnij nad głowę.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell jedną ręką przy boku.
- Trzymając ramię prosto, zamachnij kettlebellem w górę i na zewnątrz, z dala od ciała, na wysokość głowy.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
