- Platziere eine Langhantel in einer Landmine-Halterung oder in einer Zimmerecke und stelle dich ihr gegenüber, die Füße schulterbreit auseinander.
- Greif das Ende der Langhantel im Obergriff, halte die Arme gestreckt und die Schultern entspannt.
- Beuge Hüfte und Knie und senke den Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist.
- Zieh die Langhantel zur Brust und zieh dabei die Schulterblätter zusammen, während du das Gewicht nach oben ruderst.
- Die Kurzhanteln sollten auf dem Boden liegen. Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und halte den Rücken gerade.
- Ziehe einen Ellbogen nach hinten zur Decke und lege die Kurzhantel dann kontrolliert auf den Boden ab.
- Dann mit dem anderen Arm ziehen.
- Die Kurzhanteln sollten auf dem Boden abgelegt werden.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade und greife die Kurzhanteln.
- Ziehe beide Kurzhanteln nach hinten und deine Ellenbogen zur Decke.
- Setze die Kurzhanteln bei jeder Wiederholung sanft auf den Boden zurück.
- Beginne in einer hohen Plank-Position mit einem Paar Kurzhanteln unter deinen Schultern. Deine Hände greifen die Kurzhanteln, die Handflächen zeigen zueinander.
- Spanne deinen Rumpf an und halte den Rücken gerade, während du eine Kurzhantel zur Hüfte hochziehst und den Ellenbogen dicht am Körper führst.
- Senke die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
