- Tenez les haltères le long du corps, les bras tendus et les paumes face à face.
- Ramenez le bras vers l’arrière jusqu’à sentir les dorsaux et les deltoïdes postérieurs s’engager.
- Descendez lentement jusqu’à la position de départ en gardant un contrôle total.
- Tenez le kettlebell de chaque côté du corps, les bras tendus et les paumes en position neutre.
- Reculez le bras jusqu’à sentir vos dorsaux et vos deltoïdes postérieurs s’engager.
- Descendez lentement jusqu’à la position de départ en gardant le contrôle total.
- Placez la goupille du câble tout en haut ou presque en haut de la colonne de poids.
- Placez-vous de profil et adoptez une position à genou semi-fléchi.
- Saisissez la poignée et amenez-la de l’autre côté du corps, puis commencez à tirer.
- Lorsque vous tirez, imaginez que vous essayez de placer votre coude dans votre poche.
- Utilisez une poignée. Le câble doit être réglé tout en haut de la machine.
- Prenez votre accessoire et reculez de quelques pas. Poussez les fesses vers l’arrière en vous penchant vers l’avant. Votre oreille doit être alignée avec vos bras.
- Initiez le mouvement avec votre épaule, et non avec votre coude. En fléchissant l’articulation de l’épaule, poussez vos hanches vers l’avant jusqu’à ce qu’elles touchent l’accessoire.
