- Держите гантели по бокам, выпрямив руки и развернув ладони внутрь.
- Отведите руку назад, пока не почувствуете, как напрягаются широчайшие и задние дельты.
- Медленно вернитесь в исходное положение, полностью контролируя движение.
- Держите гирю по бокам, выпрямив руки и развернув ладони нейтрально.
- Отведите руку назад, пока не почувствуете работу широчайших и задних дельт.
- Медленно вернитесь в исходное положение, полностью контролируя движение.
- Установите фиксатор троса в самое верхнее или почти самое верхнее положение на стеке.
- Встаньте боком и примите положение полуклена.
- Возьмитесь за рукоять, потянитесь через корпус и начните тягу.
- Во время тяги представьте, что пытаетесь завести локоть в карман.
- Используйте рукоять. Трос должен быть установлен в самое верхнее положение тренажёра.
- Возьмитесь за рукоять и отойдите на несколько шагов назад. Отведите таз назад, наклоняя корпус вперёд. Ухо должно находиться на одной линии с руками.
- Начинайте движение плечом, а не локтем. Сгибая плечевой сустав, подавайте таз вперёд, пока он не коснётся насадки.
