- Chwyć uchwyt V i umieść go pod kołnierzem gryfu.
- Pochyl się w biodrach z płaskimi plecami i pociągnij łokcie prosto do tyłu w stronę sufitu.
- Całkowicie wyprostuj łokcie przed kolejnym powtórzeniem.
- Połóż się płasko na ławce, trzymając sztangę nad klatką piersiową z lekko ugiętymi łokciami.
- Opuszczaj sztangę po łuku za głowę, aż poczujesz głębokie rozciągnięcie.
- Kontrolowanym ruchem przyciągnij drążek z powrotem nad klatkę piersiową, angażując mięśnie najszersze grzbietu i tricepsy.
- Trzymaj sztangę za biodrami, z wyprostowanymi ramionami i dłońmi skierowanymi do tyłu.
- Trzymając ręce wyprostowane, unieś lekko sztangę do tyłu, aż poczujesz napięcie mięśni najszerszych grzbietu.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie.
- Stań prostopadle do sztangi i pochyl się do przodu, przyjmując pozycję wykroczną.
- Chwyć koniec sztangi bliższą ręką.
- Unieś łokieć, przyciągając sztangę w kierunku biodra.
- Opuszczaj sztangę, aż Twoje ramię będzie całkowicie wyprostowane.
VorherigeNächste
Zeige 9 bis 12 von 12 Ergebnisse