Generator
Jetzt ausprobieren
Suchen
Open user menu
Open search
Open sidebar
تمارين العقلة
متوسط
1
أمسك القضيب بقبضة علوية، وبذراعيك وكتفيك ممتدين بشكل كامل.
2
ارفع جسمك حتى يصبح ذقنك أعلى من القضيب.
3
أعد جسمك إلى وضع البداية.
عقلة بقبضة تحتية
متوسط
1
أمسك القضيب بمسافة عرض الكتف مع المقبض المعاكس (أي بحيث تكون راحة يديك تواجهك)
2
مع تعليق جسمك وتمديد ذراعيك بشكل كامل، ارفع نفسك حتى يتجاوز ذقنك القضيب.
3
عُد ببطء إلى وضع البداية. كرر.
الصف المقلوب
مبتدئ
1
استلقِ تحت عمود أفقي ثابت وامسك العمود بقبضة عريضة من الأعلى.
2
ارفع جسمك بشكل مستقيم حتى تصل للقضيب.
3
ارجع إلى وضع البداية، وذراعيك ممدودتين بالكامل. كرر الحركة.
تمرين السحب بمساعدة وزن الجسم
مبتدئ
1
امسك بعارضة التمرين بقبضة سفلية، بمسافة تعادل عرض الكتفين.
2
ضع قدميك على الأرض، مع ثني الساقين قليلاً.
3
استخدم ساقيك للمساعدة أثناء رفع ذقنك فوق العارضة.
Vorherige
Nächste
Zeige
1
bis
4
von
17
Ergebnisse
Vorherige
1
2
...
5
Nächste
