- Chwyć drążek do podciągania nachwytem, na szerokość barków.
- Postaw stopy na podłodze, nogi lekko ugięte.
- Użyj nóg, aby pomóc w podciągnięciu brody nad drążek.
- Chwyć kółka gimnastyczne nachwytem, ramiona i barki całkowicie wyprostowane.
- Podciągnij ciało, aż broda znajdzie się nad kółkami.
- Obniż ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Chwyć kółka na szerokość barków nachwytem (dłonie skierowane na zewnątrz).
- Z wiszącym ciałem i całkowicie wyprostowanymi ramionami podciągnij się i obróć pięści, aż broda znajdzie się nad pierścieniami.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Chwyć kółka na szerokość barków podchwytem (dłonie zwrócone do siebie)
- Wisząc z ciałem i ramionami w pełni wyprostowanymi, podciągnij się, aż podbródek znajdzie się nad kółkami.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
