- Greife einen Türrahmen oder ein Rack und stelle deine Füße dicht am Rahmen auf.
- Beginne mit durchgestreckten Ellenbogen, ziehe deinen Körper zu deinen Händen.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück, die Arme vollständig gestreckt. Wiederholen.
- Leg dich unter eine feste, waagerechte Stange und greife sie im Untergriff.
- Zieh deinen Körper gerade zur Stange hoch.
- Zurück in die Ausgangsposition, Arme vollständig durchgestreckt. Wiederholen.
- Befestige die Ringe an einem hohen Punkt.
- Greife die Ringe und lehne dich zurück, Arme gestreckt.
- Zieh die Brust zu den Ringen, halte den Körper gerade.
- Greife die Stange schulterbreit im Untergriff (Handflächen zu dir)
- Mit deinem Körper in einer L-Position und den Armen vollständig gestreckt, zieh dich hoch, bis dein Kinn über die Stange kommt.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
