- Połóż się pod stałym, poziomym drążkiem i chwyć go szerokim nachwytem.
- Podciągnij ciało prosto do drążka.
- Wróć do pozycji wyjściowej, ramiona w pełni wyprostowane. Powtórz.
- Połóż się pod stałym poziomym drążkiem i chwyć go podchwytem.
- Podciągnij ciało prosto do drążka.
- Wróć do pozycji wyjściowej, ramiona całkowicie wyprostowane. Powtórz.
- Chwyć drążek do podciągania chwytem mieszanym, na szerokość barków.
- Postaw stopy na podłodze, nogi lekko ugięte.
- Użyj nóg, aby pomóc sobie w podciągnięciu brody ponad drążek.
- Chwyć drążek do podciągania podchwytem, rozstaw dłonie na szerokość barków.
- Postaw stopy na podłodze, nogi lekko ugięte.
- Wspomagaj się nogami, przyciągając klatkę piersiową do drążka.
