- ハイケーブルの間に立ち、両腕を外側に伸ばします。
- 肘をほぼ伸ばしたまま、ハンドルを下方向かつ内側に引きます。
- 広背筋を収縮させ、その後ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- ハイケーブルの間でひざまずき、ハンドルを握ります。
- 正面を向き、手のひらを上に向けます。
- 肘を肋骨に引き寄せ、肘を伸ばしたら、反対の腕で引きます。
- ハンドルアタッチメントをケーブルクロスマシンの最上部に取り付けます。
- ケーブルクロスオーバーの中央でひざまずきます。
- 手のひらを天井に向けます。その後、肘を肋骨に向かって引き寄せます。
- ハイケーブルの間にひざまずき、外側の腕を伸ばした状態でハンドルを握ります。
- 手のひらを下に向けます。次に、肘を肋骨に向かって引き寄せます。
