- Knie mit dem Gesicht zum Kabelzug und halte das Seil mit gestreckten Armen über dem Kopf.
- Lehne dich leicht nach vorn und halte dabei deine Körpermitte angespannt.
- Ziehe das Seil zu deinen Oberschenkeln, ohne die Ellbogen zu beugen.
- Führe das Seil langsam über den Kopf zurück, bis deine Latissimusmuskeln vollständig gedehnt sind.
- Stelle dich zwischen die oberen Kabelzüge und halte die Griffe jeweils in einer Hand.
- Ziehe beide Ellbogen nach unten und innen zu deinen Seiten.
- Spanne deine Latissimusmuskeln an und strecke dann deine Arme langsam nach außen.
- Stelle dich zwischen die oberen Kabelzüge und strecke beide Arme seitlich aus.
- Ziehe die Griffe nach unten und innen, während du deine Ellbogen fast durchgestreckt hältst.
- Spanne deine Latissimusmuskeln an und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Knie zwischen zwei hoch eingestellten Kabelzügen und halte die Griffe.
- Blick nach vorn, die Handflächen zeigen nach oben.
- Ziehe deinen Ellbogen in Richtung Brustkorb, strecke den Ellbogen und ziehe dann mit dem anderen Arm.
