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  • Kabelzug: Beidarmiges Herunterziehen mit gestreckten Armen im Stehen

    Stelle dich zwischen die oberen Kabelzüge und strecke beide Arme seitlich aus.
    Ziehe die Griffe nach unten und innen, während du deine Ellbogen fast durchgestreckt hältst.
    Spanne deine Latissimusmuskeln an und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

  • Kniender Kabelzug-Lat-Prayer mit Stange

    Knien Sie mit dem Gesicht zum Kabelzug und halten Sie die Stange mit gestreckten Armen über dem Kopf.
    Lehne dich leicht nach vorn und spanne dabei deine Körpermitte an.
    Ziehe die Stange zu deinen Oberschenkeln, ohne deine Ellbogen zu beugen.
    Führe die Langhantel langsam über den Kopf zurück, bis deine Latissimusmuskeln vollständig gedehnt sind.

  • Kniendes Lat-Gebet am Kabelzug mit Seil

    Knie mit dem Gesicht zum Kabelzug und halte das Seil mit gestreckten Armen über dem Kopf.
    Lehne dich leicht nach vorn und halte dabei deine Körpermitte angespannt.
    Ziehe das Seil zu deinen Oberschenkeln, ohne die Ellbogen zu beugen.
    Führe das Seil langsam über den Kopf zurück, bis deine Latissimusmuskeln vollständig gedehnt sind.
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