- Seilgriff verwenden. Kabel ganz oben an der Maschine einstellen.
- Nimm deinen Griff und geh ein paar Schritte zurück. Schiebe dein Gesäß nach hinten, bis dein Oberkörper nach vorne geneigt ist. Deine Ohren sollten zwischen deinen Armen sein.
- Leite die Bewegung mit den Schultern ein, nicht mit den Ellenbogen. Wenn du das Schultergelenk beugst, schiebe die Hüften nach vorne, bis sie die Halterung berühren.
- Befestige einen Griffaufsatz ganz oben am Kabelzugturm.
- Geh ein paar Schritte vom Kabelzug weg. Stell dich seitlich zur Maschine.
- Dreh deine Handfläche nach vorne. Ziehe dann deinen Ellenbogen zum Brustkorb.
- Stelle das Kabel auf Schulterhöhe ein.
- Auf der Seite des arbeitenden Arms einen Schritt zurücktreten und nach außen drehen.
- Zieh deinen Ellenbogen nach hinten, während du ihn nach außen führst.
- Stelle das Kabel auf Schulterhöhe ein.
- Beginne mit einem Obergriff. Während du deinen Ellbogen nach hinten ziehst, dreh deine Handfläche, bis sie nach oben zeigt.
