- استخدم ملحق العمود. يجب ضبط الكابل على أعلى الجهاز تماماً.
- خذ الملحق وتراجع بضع خطوات. ادفع مؤخرتك للخلف حتى تميل قليلاً للأمام.
- ابدأ الحركة بكتفيك وليس بمرفقيك. اجلب ذراعك إلى جانبك.
- يمكنك التبديل بين الجانبين أو القيام بجانب واحد في كل مرة.
- استخدم مرفق حبل. يجب ضبط الكابل في أعلى الماكينة بالكامل.
- امسك بملحقك واخطُ خطوات قليلة للخلف. ادفع مؤخرتك للخلف حتى تكون مائلاً للأمام بعض الشيء.
- ابدأ الحركة بكتفيك وليس بكوعيك. تخيل أنك تحاول سحب الضمادة عبر أفخاذك في الجزء السفلي.
- استخدم ملحق الحبل. يجب ضبط الكابل في الجزء العلوي من الجهاز تمامًا.
- التقط المرفق الخاص بك واخطُ خطوات قليلة للخلف. ادفع مؤخرتك للخلف حتى تكون مائلاً للأمام. يجب أن تكون أذنيك بين ذراعيك.
- ابدأ الحركة بكتفيك وليس بمرفقيك. عندما تثني في مفصل الكتف، دفع الوركين للأمام حتى تلتقي الوركين بالمرفق.
- استخدم مجموعة مرفقات المقبض معدة على أعلى مستوى في آلة الكابل التقاطع.
- ابتعد بخطوات قليلة عن آلة الكابل. استدر بجسمك نحو الجانب.
- وجه راحة يدك إلى الأمام. ثم اسحب كوعك نحو حوض الأضلاع الخاص بك.
