- Nimm beide Kurzhanteln und beuge dich aus der Hüfte nach vorne. Achte darauf, den Rücken gerade zu halten.
- Je näher dein Oberkörper parallel zum Boden ist, desto größer ist der Bewegungsumfang in der Schulter. Desto bessere Ergebnisse erzielst du mit der Übung.
- Lass die Arme locker hängen, halte einen Untergriff und zieh dann den Ellenbogen gerade nach hinten zur Decke.
- Beginne in einer hohen Plank-Position mit einem Paar Kurzhanteln unter deinen Schultern. Deine Hände greifen die Kurzhanteln, die Handflächen zeigen zueinander.
- Spanne deinen Rumpf an und halte den Rücken gerade, während du eine Kurzhantel zur Hüfte hochziehst und den Ellenbogen dicht am Körper führst.
- Senke die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
- Greife die Stange schulterbreit im Untergriff (Handflächen zu dir). Benutze einen Dip-Gürtel und lass das Gewicht zwischen deinen Beinen hängen.
- Hänge mit durchgestreckten Armen an der Stange und zieh dich hoch, bis dein Kinn über die Stange reicht.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
- Greife die Stange mit Obergriff, Arme und Schultern vollständig durchgestreckt.
- Zieh dich hoch, bis dein Kinn über der Stange ist.
- Senke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition.
