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  • 站立单臂哑铃弯举

    站直，单手在身体一侧握住一只哑铃，掌心朝前。
    将哑铃弯举至肩部，保持肘部贴近躯干。
    收缩二头肌，然后慢慢放回起始位置。

  • 哑铃Zottman弯举

    双手在身体两侧握住哑铃，掌心朝前，肘部紧贴身体。
    同时向上弯举两只哑铃，然后在顶端将掌心旋转向下。
    手掌朝向地面，缓慢下放，控制下降过程。

  • 坐姿哑铃Zottman弯举

    坐直，双手各握一只哑铃置于身体两侧，掌心朝前。
    将哑铃弯举至顶端，然后旋转手掌向下。
    掌心向下，缓慢下放，全程控制下降。

  • 坐姿单臂哑铃Zottman弯举

    坐直，手持哑铃置于身体一侧，掌心朝前。
    将哑铃弯举至顶端，然后旋转手掌朝下。
    手掌朝下，缓慢下放，全程控制下降过程。
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