- Leg dich flach auf eine Bank und halte zwei Kurzhanteln so, dass sie zur Decke zeigen.
- Beuge die Ellenbogen, bis deine Unterarme deine Bizeps berühren. Beuge dann das Schultergelenk und bringe die Oberarme an die Seiten deines Kopfes.
- Ziehe deine Ellenbogen nach oben, bis sie zur Decke zeigen, und strecke sie dann.
- Lege dich flach auf eine Schrägbank und halte zwei Kurzhanteln, die zur Decke zeigen.
- Beuge die Ellenbogen, bis deine Unterarme deine Bizeps berühren, und beuge dann das Schultergelenk, sodass deine Oberarme an die Seiten deines Kopfes kommen.
- Führe deine Ellenbogen nach oben, bis sie zur Decke zeigen, und strecke dann die Ellenbogen.
- Nimm einen schulterbreiten Griff. Beuge die Ellenbogen. Versuche, die Ellenbogen dicht am Körper zu halten. Lass sie nicht nach außen abstehen.
- Halte die Stange ein paar inches vor deiner Stirn und strecke deine Ellenbogen wieder nach oben.
- Du kannst jeden Aufsatz verwenden. Das Kabel sollte auf Höhe deiner Rückenmitte sein. Stell dich mit dem Rücken zum Gerät.
- Richte deine Ellenbogen gerade nach vorne. Drücke das Gewicht gerade zur Decke.
- Beim Zurückkehren in die Ausgangsposition drückst du die Ellenbogen nach vorne. Versuche am unteren Ende jeder Wiederholung, Bizeps und Unterarm aneinanderzubringen.
