- Usa un accesorio de cuerda. El cable debe estar colocado en la posición más alta de la máquina.
- Colócate de espaldas a la máquina con los codos hacia arriba y el accesorio justo detrás de la cabeza.
- Extiende los codos hasta sentir la contracción en los tríceps y luego flexiónalos para volver a la posición inicial.
- Párate con uno o ambos pies sobre la banda de resistencia. Lleva la banda por encima de la cabeza hasta la posición inicial.
- Flexiona y extiende los codos.
- Ten cuidado al colocar la barra por encima de la cabeza. Empuja los codos hacia delante manteniéndolos pegados al cuerpo.
- Busca una sensación de estiramiento en tus tríceps. Extiende los codos hasta que tus puños apunten al techo.
- Siéntate en el banco y sujeta una mancuerna con ambas manos. Eleva la mancuerna por encima de la cabeza con los brazos extendidos, sujetándola con las palmas de las manos.
- Mantén los codos pegados mientras bajas el peso detrás de la cabeza, con la parte superior de los brazos inmóvil.
- Lleva el peso de vuelta a la posición inicial.
