- Sdraiati di lato su una panca inclinata e premi il gomito del braccio attivo contro la panca.
- Usa il braccio libero per tirare il busto verso la panca.
- Piega il gomito fino alla massima flessione, poi estendilo finché il manubrio punta verso il soffitto.
- Tieni un manubrio sopra la testa.
- Piega i gomiti fino a portare il manubrio dietro la testa.
- Quindi estendi i gomiti finché il manubrio non torna nella posizione di partenza.
- In piedi, busto eretto, tieni un manubrio con il braccio teso sopra la testa.
- Fletti il gomito lasciando che il manubrio passi dietro il corpo.
- Evita che il gomito si apra verso l'esterno.
- Regola l'imbottitura in base alla tua altezza.
- Afferra la maniglia a V (o altra impugnatura) ed estendi i gomiti fino a quasi completa estensione.
- Piega i gomiti e cerca di sentire un allungamento nella posizione più bassa di ogni ripetizione.
