MuscleWiki Logo

  • Francuskie Wyciskanie na Wyciągu z Liną

    Użyj uchwytu w kształcie liny. Wyciąg powinien być ustawiony na samej górze maszyny.
    Stań plecami do maszyny, łokcie uniesione, uchwyt tuż za głową.
    Wyprostuj łokcie, aż poczujesz skurcz w tricepsie, a następnie zegnij łokcie, wracając do pozycji wyjściowej.

  • Prostowanie Tricepsa Liną Nad Głową

    Użyj dowolnej końcówki. Linka powinna znajdować się na samym dole maszyny. Stań tyłem do maszyny.
    Skieruj łokcie prosto ku sufitowi.
    Stamtąd wyprostuj łokcie, aż pięści będą skierowane prosto ku sufitowi.

  • Wyciskanie trójgłowych ramion na wyciągu górnym

    Możesz użyć dowolnego uchwytu. Linka powinna być ustawiona na wysokości środkowej części pleców. Stań plecami do maszyny.
    Skieruj łokcie prosto do przodu. Wyciskaj ciężar prosto ku sufitowi.
    Wracając do pozycji wyjściowej, wypchnij łokcie do przodu. Na dole każdej powtórki staraj się dotknąć bicepsami przedramion.

  • Rozpiętki na triceps jednorącz zza głowy

    Użyj rączki do wyciągu. Linka powinna być ustawiona na wysokości środkowej części pleców. Stań plecami do maszyny.
    Skieruj łokcie prosto w stronę sufitu.
    Stamtąd wyprostuj łokcie, aż pięści będą skierowane prosto w stronę sufitu.
VorherigeNächste