- Kablonun ağırlık blokunun üstünde olduğu yöne sırtınızı dönük olarak durun.
- Dirseğinizi öne doğru tutun; dirseğinizi uzatın ve bükün.
- Bar aparatı kullanın. Kablo, makinenin en üst seviyesine ayarlanmalıdır.
- Direnç aparatına sırtınız dönük, dirsekleriniz yukarıda ve aparat başınızın hemen arkasında olacak şekilde durun.
- Trisepslerinizde kasılma hissedene kadar dirseklerinizi açın, ardından dirseklerinizi bükerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Kabloya sırtınızı dönün, kalçalarınızı geriye iterek eğilin ve tutacağı başınızın arkasında kavrayın.
- Üst kolunuzu sabit tutun ve kolunuz düz olana kadar dirseğinizi açın.
- Üst noktada trisepsini sık, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Kablo istasyonunun önünde, sırtınız istasyona dönük şekilde durun; tutacağı başınızın üzerinde tutarak gövdenizi hafifçe öne eğin.
- Dirseğinizi, ön kolunuz pazınıza değene kadar bükün; ardından omuz ekleminizi bükerek üst kolunuzu başınızın yanına getirin.
- Dirseklerinizi öne doğru geri getirin, ardından dirseklerinizi açın.
